| Меню сайта |
|
 |
| Категории раздела |
|
|
| Форма входа |
|
|
|
|
 | Каталог статей |  |
Медитация для начинающих
Поговорим о Meditaion . Многие сейчас "просыпаются" для медитации, что очень Радует. Приходят к себе, Осознаются. Направляют свое Внимание на Саморазвитие.
У многих возникают вопросы по медитации, с чего на чинать, "как" это делать.
Да, медитация - основа основ. Медитация - Путь.
Медитация - созерцание Жизни, Осознавание своей природы.
Медитация - это Освобождение.
2
Освобождение своего сознания. Во время медитации успокаиваются мысли. Перестают беспорядочно и бесконтрольно бегать по голове : )
Успокоение ума, таков один из процессов в медитации. Уходит "ментальная суета" то есть суета мыслей. Мысли, которых обычно очень много - уходят. Сознание освобождается по-тихоньку от них, от суеты и приходит все большее чистое осознавание. Вы уходите с мыслительного процесса и приходите все больше к просто осознаванию. Вы обычно привыкли вниманием бродить по внешним вещам. Но тут вы направляете внимание на себя, свою природу, вы остаетесь на едине с собой. Вы приходите к себе. Направив внимание на внешние вещи вы осознаете их, направив внимание на себя - вы осознаете с ..
3
Медитация это прежде всего расслабленность. Если это не техники динамических медитаций, где присутствуют движения тела, физические движения. Медитировать вы можете впринципе в любой позе и положении тела. Самые распостраненные, это сидя или лежа. Можно медитировать и стоя.
Итак, следует войти в расслабленность. Это первое с чего надо начинать.
1. Расслабленность ( Relax ) . Научитесь вначале расслабляться.
а) Можете использовать АТ (Аутогенную Треннировку) вы быстро найдете ее в и-нете, и узнаете что это такое. Это оч удобная и простая штука.
б) Всегда используйте свое воображение (!) Медитация - оч творческая вещь, процесс. Можете представить что вы находитесь в горах или у воды или ... вобщем там, где вам будет приятно и вы сможете таким образом уйти от суеты и повседневных мыслей, расслабиться успокоиться и наслаждаться процессом.
в) Удобная поза. Медитировать можно в различных позах (положениях тела) Новичкам бы советовал начинал с медитаций лежа на спине, так удобней расслабиться, можно сидя, скрестив ноги по-турецки. Кто может -садитесь в лотос. Спина прямая. Если хотите качества -то спину лучше держите прямо, что бы энергии могли свободно течь по телу. Нам расслабленность для этого, впринципе, и нужна, чтобы энергии свободно двигались по телу и им в этом не припятствовали наши напряженные мышцы. У некоторых есть свои, лично придуманные ими для себя позы. И любимые места для медитаций (например любимое кресло)
г) Окружающая обстановка. Очень хорошо если вам не будет ни чего и ни кто мешать и отвлекать. Звуки, люди, запахи прочее что может отвлекать вас. Ваше драгоценное внимание. Отстранитесь от всего - всмысле, останьтесь мыслями и вниманием на едине с собой.
д) Комфортность. Хорошо, если вы будете чувствовать себя удобно и комфортно. Не переевшим, например, без всяких болей в теле.. Чем вы удобней себя чувствуете - тем лучше. Некоторые используют релаксирующую музыку или благовонии..
е) Используйте методы расслабления. Поищите или придумайте свои. Можете просто так "от балды" расслабляться. Без всего. Просто взять и расслабиться =))) Например расслабить мышцы просто вниманием, наблюдать и осознанно расслаблять их(про мышцы лица не забудьте)
ж) Еще хороший метод это какая-нибудь физическая нагрузка, или просто легкая гимнастика, растяжечка чтобы ваше тело встряхнулось, энергии встряхнулись - затем уже входите в медитацию. Это принцип различных динамических медитаций.
4
Итак, вы можете медитировать в любой позе, можете выстраивать разные мудры (разл соединение пальцев на руках) можете просто ладони положить на колени (если сидя) ладонями вверх или ладонями вниз. Можете просто сидеть обычно в кресле и ладони, руки держать на кресле. Как угодно.
Для определенных целей или для "лучшей" медитации, для направления потока энергий используйте, мудры или различные позы. Например поза лотоса или по-турецки - это форма пирамиды. Садясь в нее - вы преобретаете форму пирамиды и с прямой спиной идет энергетическое взаимодействие определенным образом между вами и пространством. Ладони вверх позволяют чувствовать вибрации и потоки чакр ладоней и быть более воприимчивым к энергиям. И так далее. Техники и "позы" различны, но главно осознавать и чувствовать что такое медитация зачем она .. смысл и что это за процесс такой - Медитация.. .
5
Итак, хотите ли вы выйти войти в медитативное состояние, измененное состояние сознание ( ИСС ), или же вы просто хотите посидеть в тишине на едине с собой, расслабиться, либо войти в трансовое состояние (транс) или достич самадхи - действуйте.
Пробуйте. Все что не будет происходить - этобуДет хорошо. Это будет увеличением опыта . Старайтесь все делать с заинтересованностью, и в хорошем, в светлом настроении или просто нормальном состоянии, позитивом либо благоприятном. Начинайте медитацию когда хотите. Не делайте насильно. Зачем насиловать жизнь? Лучше просто Быть и любить жизнь и все ее проявления. И не судить жизнь негативно. )
Ведь Вам вибирать.
К чему следует стрмиться (двигаться)
что способствует медитации :
1. Расслабленность (еще раз!)
2. Спокойствие (не надо суетиться, торопиться)
3. Отпускание Суеты. (забывайте про свою работу, учебу) вы наедине с собой.. отпутите всякие переживания
4. Спина прямая (не сгибайтесь, стремиесь к прямой осанке)
5. Не ждите от медитации результатов. Кайф в процессе.. акцентриуйтесь на самом процессе
6. Творчество.. Не будьте скупы на Фантазию, дайте Волю воображению
7. Вы должны понимать, что это вам на пользу
8. Покой, тишина..
9. Понимайте , что вы двигаетесь прежде всего внутрь себя, заглядывая в себя, идя к своей природе.. своей природе Сознания
10. Абстрогируйтесь от всего, не привязывайтесь ни к чему. Есть мысли ? -пусть. Они сами по себе - ты сам(а) по себе.
Пусть они тебе не мешают, не обращай на них внимание (в прямом и переносном смысле)
11. Будь в моменте Сейчас. Следи за Ощущениями изменяющегося Сознания и следи за прочими ощущениями, например физ тела. Сердцебиением.. дыханием.. будь вниманием на процессе..
в общем находись в моменте - Сейчас
Если отвлеклась(лекся) не страшно, возвращайся в Сейчас и будь в процессе снова
12. Все есть во Благо . : )
Из Вики :
Медитативный транс — это состояние сознания человека, при котором отсутствует мышление, исчезает ощущение я (эго) и времени, но присутствует состояние полной осознанности, ощущение присутствия, слияние или «растворение» себя с окружающим пространством. Сопровождается ощущением покоя и экстаза, а также эффектом слияния сознания со всем окружающим миром.
Среди клинически подтверждённых эффектов медитации выделяют:
-ослабление сердцебиения
-понижение кровяного давления
-уменьшение потребления кислорода
-замедление обмена веществ
-уменьшение содержания молочной (a-оксипропионовой) кислоты в крови
-усиление кровотока в предплечиях и увеличение температуры ладоней
-увеличение электрического сопротивления кожи
-усиление альфа-волн мозга.
-выделение гормона эндорфина гипофизом, благодаря чему включается
-так называемый «центр удовольствия»
-расслабление мышц под воздействием гормона эндорфина
-снижение эмоциональной активности.
-усиление иммунитета
-уменьшение головной боли и боли в спине
-улучшение сна
-заметное уменьшение потребления спиртных напитков и сигарет
-замедление сердечного ритма
-снижение систолического давления
-падение диастолического давления.
-увеличение творческих и интеллектуальных способностей
-оздоровление сердца
-снижение стресса
-углубление успокоения
-улучшение концентрации внимания
-углубление понимания себя(самоосознания)
-Постепенно всё больше исчезает отождествление себя с телом
-Усиливается критическое мышление
-Увеличивается понимание жизни
-снижение и полное исчезновение наркотической зависимости
-снижение сердечных болезней
-снижение диабета
-улучшение жизнеспособности
-увеличение содержание солей молочной кислоты
-улучшение работы мозга
-повышение объема правого гиппокампа
-увеличение доли серого вещества в глазнично-лобной коре правого
-полушария, правом таламусе и височной нижней извилине.
: ))))
Сейчас НЕМНОГО инфы по некоторым возможным "ВИДАМ" МЕДИТАЦИИ приведу, затем продолжим : ) :
"некоторые виды медитативных практик. Отработка таких медитаций является не самоцелью, а тренировкой в психоэнергетическом развитии.
ВИДЫ МЕДИТАЦИИ :
- Медитации-отождествления с различными живыми объектами, воображаемыми образами и сонастройка с их состояниями, "вживание" в образы объектов и т.п. В чань- и дзэн-буддизме адепты таким образом "становятся" цветком, камнем и т.п.
В ряде школ боевых искусств используют отождествление с образами различных животных. Мастера таких школ говорят, что "надо стать" таким-то животным, и тогда энергия в тебе будет циркулировать так же, как в нем. Движение тела, будучи следствием движения энергии в организме, изменяется соответственным образом.
В практике исихазма ученик идентифицировал себя с образом своего духовного наставника. В Тибете и в Индии этот прием известен как метод работы с йидамом (юдамом). Там чаще отождествляются с образом какого-либо божества. При этом практикующий усваивает целые "блоки" требуемых качеств, присущих объекту идентификации.
- Медитации-сонастройки с состояниями природы (натуральными или воображаемыми) и с произведениями изобразительного искусства. Природа в своих тонких проявлениях учит нас саттве - гармонии, покою, чистоте, тонкой радости. Так, можно сонастроиться с утренним рассветом над тихим лесным озером или с запахом только что оттаявшей весенней земли.
- Медитации-растворения в пространстве и расширения сознания на определенных планах тонкости. При этом происходит расширение сознания за пределы тела и ощущение пространства, "охваченного" сознанием, как части себя. Сюда же можно отнести медитации с отождествлением сознания со "стихиями" (таттвами) земли, воды, огня, воздуха, а также различными цветами (голубым, красным и др.), пустотой и т.п. Такие упражнения используются в качестве подготовительных к Нирване.
- Медитации с использованием музыки, вокала, мантр. Музыку, как и вокал, можно использовать в медитативных тренировках по-разному.
Можно раствориться в "звучащем пространстве". Можно использовать музыку как "несущую волну", задающую медитативное состояние.
Можно специально сонастраиваться с состоянием исполнителя и чувствовать то же, что и он. Так, если исполнитель концентрируется в какой-либо чакре, то с ней легко сонастраивается соответствующая чакра слушателя. Возникает эмоциональное состояние, соответствующее данной чакре. Это явление называется "свара" (санскр.). Тот же эффект может возникать и при наблюдении танцора, владеющего сварой.
- Медитации с использованием янтр. Янтра - это "мистическая диаграмма, обладающая магической силой". Янтра может нести в себе закодированную в символах интеллектуальную информацию. Медитативный эффект такой янтры вторичен. Но янтра может предназначаться и сугубо для медитации. Такую янтру воспринимают из определенной чакры или другой структуры организма. После этого картину представляют объемно в пространстве и совершают с ней необходимые медитативные упражнения.
- Медитации с использованием психофизических упражнений. Психофизические упражнения состоят в выполнении определенных движений, сопровождаемых медитацией. Особенность психофизических упражнений состоит в том, что их физический компонент исключительно благоприятствует возникновению искомого медитативного эффекта.
Медитация-лайя. Это - тренировка в лайя-йоге. "Лайя" (санскр.) значит исчезновение, растворение; имеется в виду растворение себя во всеобщей Гармонии, в Боге. При этом организм действует под Его управлением. Типичный пример такой тренировки - "спонтанный" танец. "По лайе" также можно рисовать - при этом рука как бы "сама" водит карандашом или кистью. Так же можно научиться музицировать, делать массаж, искать какие-либо предметы и т.п.
- Медитации-самовыражение. Это - медитации выражения конкретного медитативного состояния средствами танца, изобразительного искусства, вокала и т.п. (не путать с танцем, рисунком и т.п. "по лайе").
- Медитации, приводящие в движение внешние относительно тела энергии. Сознание практикующего сливается с энергиями того или иного плана и образовавшийся комплекс приводится в движение. Этот прием может, в частности, использоваться для энергетической очистки организма и "выравнивания" внутренних энергий по внешним из тончайших планов. К этому типу относятся медитации "латихан", "пранава" и некоторые пранаямы.
- Медитации с расширением в пространстве конкретных биоэнергетических структур организма. Такое расширение может осуществляться как в пределах организма, так и в значительно больших масштабах. Особое значение имеет такая работа с чакрой анахатой.
- Медитации с экзальтированием эмоций. Целью этих медитаций является освоение экстатической эмоциональной любви к Богу. У суфиев это состояние называется "халь". Для его достижения используется коллективная (характерная для некоторых христианских протестантских церквей и суфийских орденов) молитвенная практика, иногда сочетаемая с ритмичными движениями тела.
- Медитации на "местах силы". Существует множество разнообразных "мест силы". Эффект их воздействия на организм зависит от характеристик конкретного "места силы".
- Медитации с "проработкой" физических действий. Пример таких медитаций - ощутить себя совершающим тяжелую физическую работу. В этом случае тело пребывает в глубоком покое, а работу совершает весь организм, кроме его "материальной" части. Обязательное условие таких медитаций - выполнение их в максимально тонком состоянии. В противном случае происходит закрепление в грубых планах многомерного мира.
- Медитации с использованием духовных текстов. Прочитывание соответствующих книг с подключением медитативного компонента восприятия оказывает мощное комплексное воздействие на организм, включая его эмоциональную и интеллектуальную сферы, а также тренируя медитативную способность.
- Медитации поиска верных решений. Для медитативного нахождения верного решения какой-либо проблемы вначале необходимо эту проблему четко сформулировать, а затем, обратившись за помощью к Богу, полностью отключить ум. Необходимо критически оценивать все решения, найденные медитативным путем.
- Медитации самосознавания. Они состоят в перенаправлении вектора внимания с внешних явлений на собственные внутренние явления. При этом осознается состояние, в котором пребывает сознание, а также те процессы, в которые оно вовлекается. Примеры таких медитаций - "самовспоминание" Г.И. Гурджиева, медитация пребывания "здесь и сейчас" и медитация познания Атмана, изложенная в Бхагавадгите.
- Медитации в экстремальных физических условиях. Их особенность состоит в том, что медитативная практика умышленно осложняется каким-либо физическим фактором. При этом может происходить усиление медитативного эффекта за счет мобилизации дополнительных биоэнергетических ресурсов организма. В этом отношении очень эффективны медитации, выполняемые, например, в ледяной воде, на фоне продолжительного бега и т.п.
Каждая конкретная медитация может относиться к нескольким из названных типов. Так, "спонтанный" танец, являющийся элементом лайя-йоги, получается "сам собой" на фоне медитации "латихан" или под соответствующую музыку.
Таковы, вкратце, некоторые виды медитаций, большинство из которых относится к начальным этапам медитативной практики.
Посредством медитации человек осознает себя как сознание и уже в этом качестве устремляется к Богу."
________________
Егор Полевой.
|
| Категория: Статьи | Добавил: Георгий (12.07.2010)
|
| Просмотров: 2574 | Комментарии: 2
| Рейтинг: 0.0/0 |
|
|
| Поиск |
|
 |
|
|
